Детальная иллюстрация к выпуску «DASH-диета» программы «Доктор И...»

DASH-диета

Без халатов

Рубрика «Без халатов»

Похудение

Рубрика про похудение

Эксперты

Эксперты программы «Доктор И...»

Морозова Анна — эксперт программы «Доктор И...»

Морозова Анна

Акушер-гинеколог, репродуктолог, эндокринолог

Москва

Клиники

Клиники программы «Доктор И...»

PROFESSIONAL — клиника программы «Доктор И...»
ЛОР клиника доктора Зайцева — клиника программы «Доктор И...»
Медицинский центр Ксенонотерапии  — клиника программы «Доктор И...»
Дмитрий Тимченко — клиника программы «Доктор И...»
Premium Aesthetics — клиника программы «Доктор И...»
Центр Неврологии Доктора Шахновича — клиника программы «Доктор И...»
Центр профессионального омоложения Лейлы Роз — клиника программы «Доктор И...»
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» — клиника программы «Доктор И...»

Советы

Советы экспертов программы «Доктор И...»

Не забывай посетить врача!

Женщинам в любом возрасте необходимо проходить контрольный осмотр у гинеколога раз в год: проверить состояние молочной железы, сделать УЗИ малого таза, сдать некоторые анализы. Это позволяет выявить патологии на более ранней стадии. Прогнозы у таких пациенток в дальнейшем намного лучше, чем у тех, кто не наблюдается регулярно.
Подробнее смотрите в выпуске "Гормональная контрацепция"

Как выбрать стоматолога?

Первое, что нужно учитывать при выборе стоматолога – его постдипломное образование. Нужно требовать реального подтверждения того, что доктор владеет большим специалитетом, чем требует от него формальный закон. Самый лучший способ – просить врача дать возможность пообщаться с его пациентами. Подробнее смотрите в выпуске "Медицина и СМИ"

Как лечить артроз?

Главное в лечении артрозов – сохранить подвижность сустава и сохранить хрящ. Следует обратить внимание на свой образ жизни: не давать чрезмерную нагрузку на сустав, а соответственно возрасту. В то же время не стоит оставлять сустав неподвижным. Также необходимо снизить вес, если он излишний. Потеря даже нескольких килограммов даст хороший эффект.

Успокой ноги перед сном

Если врач поставил диагноз “синдром беспокойных ног”, но применять медикаменты нет необходимости, поможет физическая нагрузка на мыщцы ног непосредственно перед сном: массаж, легкие физиопроцедуры, контрастный душ, а иногда достаточно просто принять теплую ванну.

Измени отношение к себе

Чтобы оставаться стройным, человек должен осознать, что похудение с ним уже произошло, научиться жить в новом теле, в новом состоянии. Тогда комплексы перестанут быть причиной переедания и набора лишнего веса. Повышай самооценку — от этого твоя внешность только выиграет!

Еда — не самое большое удовольствие в жизни

Стоит заменить еду другими удовольствиями, и ты сразу же станешь стройнее! Общение, прогулки, хобби — всё это намного интереснее плотного обеда, правда ведь? Не рассматривай еду как источник удовольствия, и тебе сразу же станет легче придерживаться правильного питания.

Пей много воды

Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.

Двигайся!

Похудение невозможно без постоянной двигательной активности. Это может быть не обязательно спорт — даже ходьба очень полезна и положительно скажется на общем состоянии и фигуре. Во время физической нагрузки создается прекрасная среда для усвоения белка, клетки начинают лучше функционировать.

Ешь белковую пищу

Белки — 40 %, жиры — 15 %, сложные углеводы — 45 %. Такие составляющие дневного рациона обеспечат твой организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами и помогут похудеть.

Принимай рыбий жир

Когда ты уменьшаешь потребление жирной пищи, твой организм отзывается на это моментально. Например, это может проявляться в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы проблем не было, пей натощак рыбий жир или растительное масло в небольших количествах.

Следи за сном!

Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.

Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат

Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.

Если вес стабилен — это уже хорошо

Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много. Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

Следи за объемами

Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю. Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме. Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.